Como padres queremos ayudar a nuestros hijos adolescentes a manejar su vida de la forma más efectiva, sobre todo en la adolescencia, dónde entran en una etapa de cambios constantes, y entre los más frecuentes se encuentran que no tienen las herramientas para gestionar su frustración.
Por ello, en este artículo encontrarás consejos para orientar a su adolescente como aprender a controlarse y manejar correctamente su frustración.
Es fundamental para los padres solteros aprender a cómo ayudar a nuestros hijos adolescentes a gestionar y superar eficazmente estos momentos de frustración, por ello vamos a encontrar estrategias diversas para poder orientarte mejor y acompañar a tu adolescente a enfrentarse a esa frustración.
Truco
Ayudar a entender y comprender que la frustración es una emoción natural, y que todos experimentamos esta emoción en algún momento cotidiano de nuestras vidas.
¿Qué es la frustración?
La frustración se trata de una respuesta emocional a nuestras emociones básicas como la ira , el miedo o la tristeza, o puede ser una mezcla de las tres emociones.
Se produce al no conseguir lo que queremos en la adolescencia, por eso es importante comenzar a gestionar y especificar lo que sentimos para describir correctamente si es ira, miedo o tristeza.
El primer paso es identificar lo que te ocurre en el cuerpo, para entender que estás experimentando y que te quiere decir tu cuerpo a la situación que te está ocurriendo.
Normalmente nos frustramos cuando nuestras expectativas de lo que queremos que ocurra no coincide con la realidad, y ahí es cuando necesitamos aprender a manejar nuestras frustraciones.
Es ideal aprender a entender el error, para manejar de forma positiva lo que nos ocurre.
Porque a veces la clave para integrar el aprendizaje es aceptar que somos humanos, que no somos perfectos, que nos equivocamos, pero entender que nos está queriendo decir el error, para no volver a equivocarnos en el futuro.
Truco
Ayuda a tu hijo a identificar las situaciones que desencadenan la frustración, y a comprender cómo puede manejarlas de manera efectiva.
¿Por qué no son capaces de tolerar la frustración?
Normalmente en la actualidad estamos creciendo con unos adolescentes con baja tolerancia a la frustración, porque durante la etapa infantil hemos educado de una forma más permisiva.
No hemos logrado hacerles entender que es necesaria la paciencia, a entender que hay cosas que no son posibles, a decirles que no a algo, a entrenar que a veces es vital esperar para tomar una mejor decisión.
También hay cada vez hay más niños sobreprotegidos, porque han sido acostumbrados a conseguir siempre lo que quieren, porque sus padres querían hijos felices y les daban todo para lograrlo.
Pero es una de las mayores equivocaciones de los padres actuales, porque nuestros hijos necesitan entrenar y ser capaces de no conseguir todo lo que quieren en su vida y comenzar a tolerar la frustración, sino la vida se va encargar de enseñarles antes o después.
Tras está problemática en la adolescencia, nuestros hijos al afrontar pequeñas situaciones no consiguen manejar su frustración, desistiendo de realizar la actividad o hacer ese pequeño esfuerzo necesario que necesita la actividad cuando somos principiantes.
Manejar la frustración nos va servir para enfrentarnos a obstáculos con una mayor inteligencia y determinación, para conseguir superar esos pequeños problemas del día, a no temer el fracaso o las equivocaciones para obtener el aprendizaje que necesitamos adquirir.
Por ello es necesario que lo practiquen a lo largo de la adolescencia, porque a veces en la etapa infantil los padres no lo hemos permitido o enseñado.
Esta competencia va ser esencial cuando se conviertan en adultos, porque la vida se va encargar de ponerte situaciones difíciles, en las que no vas a conseguir lo que tú quieres.
Cuánto antes entrenemos esa frustración, mejores decisiones vamos a tomar a lo largo de nuestra vida y mejor les va a ir a nuestros adolescentes en su futuro, al construir adolescentes confiados, seguros y tolerantes a la frustración.
Truco
Enséñale a tu hijo habilidades de resolución de problemas, como la capacidad de identificar diferentes opciones para evaluar las ventajas e inconvenientes de cada una.
Recuerda
Puedes conocer más sobre la frustración en mi directo de Instagram, aquí
¿Qué nos quiere decir la emoción cuando nos frustramos?
Y muchas veces no se lo permitimos, porque la sobreprotegemos y no le dejamos experimentar lo que sentimos. Y por ello son controlados por sus emociones, y no les permite conocer por qué le está ocurriendo cuando se frustran.
Herramientas y técnicas para enseñar a los adolescentes gestionar la frustración
Lo recomendable es que desde pequeñitos ayudemos a nuestros hijos a identificar lo que sienten y a poner nombre a sus emociones, que describen concretamente lo que les está ocurriendo. Para aceptar la emoción, primero tenemos que sentirla, y enseñamos a nuestros adolescentes a ocultar sus sentimientos, porque nosotros hemos sido educados así por nuestros padres.
El objetivo no tiene que ser suprimir las emociones, o con tenerlas simplemente como ha venido pasando desde la antigüedad, sino encontrar una solución a lo que le ocurre a tu cuerpo. Porque la emoción o la frustración nos aparece para comentarnos algo que necesitamos resolver nosotros mismos.
Truco
Mantén una actitud positiva y alentadora, y recuerda a tus hijos que siempre estás ahí para apoyarlos.
10 Consejos para manejar la frustración
- No seas permisivo ni sobreprotector
Al proteger demasiado a nuestros hijos no les permitimos afrontar los fracasos, al dárselo todo mascado o demasiado hecho al ayudarlos en todo y no permitir que se equivoquen para que puedan hacer frente a los problemas al ser demasiado permisivos les incapacita en asumir sus responsabilidades.
El consejo sería empezar a utilizar normas y límites con firmeza, y aplicar consecuencias acordes al incumplimiento de la norma. Tenemos que ser justos, actuar de forma proporcional al límite superado y ser respetuoso con nuestro hijo.
Truco
Empieza por lo fácil, dos o tres cosas máximo de lo que quieres conseguir y usa unos límites coherentes y firmes para ponerlo en práctica.
- Conseguir ser su ejemplo a seguir
Si queremos que nuestro hijo sea responsable y sepa afrontar sus problemas, nosotros tenemos que ser ejemplo para ellos, y podemos describir como afrontamos a un problema cotidiano o a ese imprevisto generado por la vida misma sin frustrarnos, sin expresar gritos o sin tener una conducta negativa.
Si nuestros hijos nos ven como un modelo de conducta para superar nuestros problemas, van a ver que somos coherentes entre lo que le dices y haces, y vamos a ser su referente para manejar la frustración. Ellos son muy buenos observadores de nuestro comportamiento y van a copiar de manera innata como sus padres gestionan su frustración en su día a día, asi que conviértete en el ejemplo que quieres ser.
Truco
¿En qué tipo de padre me quiero convertir?
- Ayudarles a entender e identificar sus emociones
Lo primero es necesario que conozcan sus emociones y las pongan nombre, esto les va ayudar a poder gestionar mejor sus emociones. Para ello tenemos que animarlos y ayudarlo a que expresen cómo se sienten en su día a día y que necesitan hacer para poder manejar las emociones.
Tenemos que aplicar una comunicación asertiva, para comprender y empatizar con lo que les está ocurriendo, al preguntarles cómo se sienten y que ellos sean capaces de expresar ese sentimiento. Les podemos ayudar a que pueden hacer para salir de esa situación o si necesitan algo de nuestra parte.
Tras identificar sus emociones, podemos ayudarles a validar sus emociones, para que empiecen a manejar los diferentes puntos de vista, y esto siempre fomentando un respeto entre nuestros hijos y nosotros, ya que expresar sus emociones es una de las mejores actividades para manejar la frustración en nuestros hijos.
Truco
¿Que nos quiere decir esa emoción que estamos sintiendo?
- Enseñarlos a solicitar y pedir ayuda cuando sea necesario
Tenemos que ser capaces de que no podemos resolver todo por nuestra cuenta y muchas veces es necesario solicitar ayuda cuando tenemos un problema que nos está frenando.
En la sociedad no está bien visto pedir ayuda, pero no es nada malo e incluso es bueno porque nos mostramos vulnerables y reconocer que a veces no podemos solucionarlo solos, reconocer esa debilidad y poder contar con alguien más para manejar la frustración.
Truco
Solicita la colaboración para ampliar tus posibilidades de éxito.
- Permitir que falle y se equivoquen
Una de las mejores técnicas para aprender es fallar, porque si no les permitimos equivocarse, ante un mínimo problema que encuentren más tarde, se van bloquear y se van a frustrar, porque no se ven capaces de gestionarlo.
Al asumir sus errores, van a obtener el aprendizaje de comprender porque no han alcanzado el objetivo deseado, que les ha hecho fallar, al entender el por que de su fallo. Les tenemos que permitir que reflexionen sobre la situación, aceptarla y buscar soluciones si existen, para empezar a tomar mejores decisiones en su vida.
Truco
¿Qué intención positiva tenía ese error para mi?
- Relativizar y normalizar los fracasos
Lo más normal en la vida es fracasar, ya que perdemos más veces de las que ganamos, por ello es importante para nuestros hijos enseñarles a manejar la frustración, porque se van a encontrar más veces el fracaso que las victorias a lo largo de su vida.
Un buen entrenamiento para nuestros hijos y su conducta lo podemos ir realizando a través de actividades o juegos en casa, para que ellos vayan normalizando y quitando importancia a la hora de perder. Además si les vas contando estas ideas sobre el fracaso y la gestión de la frustración mientras estamos jugando la partida, puede funcionar muy bien.
Truco
Cuéntales tus últimos tres fracasos para comenzar a relativizar.
- Enfocarse en los avances y no en la meta en sí
Tienen que entender que nuestra felicidad no depende de que si somos capaces de conseguir una meta o no, sino que tenemos que ayudarles a disfrutar del camino y la experiencia. Tienen que empezar a valorar sus esfuerzos, las acciones realizadas, lo que les ha servido mientras se divertían jugando y no solo valorar los logros finales sino los aprendizajes que han surgido a lo largo del camino.
Para manejar la frustración de manera efectiva, tenemos que poner atención al esfuerzo realizado en la actividad, en ese capacidad de superación personal que ha desarrollado mientras practicaba el ejercicio, que la importancia no tiene porque estar puesta sobre el objetivo alcanzado sino en si han disfrutado durante el camino, y si llega la meta, pues dos veces bueno.
Tenemos que desarrollar una estrategia realista con ellos mismos, para planificar unos objetivos medibles, alcanzables y retadores para ellos. Muchas veces pones objetivos no realistas y con ello empieza la frustración al no conseguirlo y comienzan las sensaciones de ira, tristeza y miedos.
Establecer objetivos realistas aumentará su motivación para lograr la meta final, aumentará sus posibilidades de éxito, además de ganar su autoestima y su propia satisfacción personal.
Truco
Crea objetivos smarter o RETARME – Realista, específico, tiempo establecido, alcanzable, recompensa, medible, ecológico.
- Relajación
Tenemos que darles diferentes herramientas de relajación para nuestros hijos. Ayúdales a que busquen distintas actividades que les relajen y les hagan salir del estado cuando se produce la frustración.
Para ello te animo a realizar con ellos una lista de actividades que les gusta realizar y que además les ayuda a relajarse, puede ser la lectura, ver una película, escuchar su lista de Spotify favorita, estar relajado y tranquilo en su habitación, salir pasear solos o acompañados, incluso sacar de paseo a su mascota favorita.
Hay infinidad de posibilidades a vuestro alcance, podeis mirar en Internet o buscar con ellos en su imaginación para encontrar la manera de poder relajarse.
Truco
Apunta en tu lista de actividades que sirven para manejar la frustración de tus hijos.
- Entrena su paciencia
Un buen entrenamiento para nuestros hijos es animarles a participar en actividades o juegos que desarrollen su paciencia, para ello nos pueden servir juegos en los que la recompensa no sea inmediata, y que necesiten realizar parte del proceso para conseguirlo, y así permanecer en calma para manejar su frustración.
Cuanto antes aprendan esta habilidad mejor van a integrar para gestionar su frustración, pero como te he dicho muchas veces, les va costar un poco más en la adolescencia si no lo han realizado en su etapa infantil. Pero entrenar su paciencia, puede ser una de las mejores actividades para calmarlos y comiencen a manejar mejor su frustración.
Otra herramienta para mejorar la paciencia con los adolescentes, es la de comprender que están pasando por una etapa complicada para ellos, ya que se está formando su propia personalidad y tienen que estar probando continuamente cosas.
Tolerancia, comprensión y empatía tienen que ser tus herramientas para ayudarles a manejar mejor sus situaciones y problemas que se van encontrando a lo largo del camino para superar la frustración, y que el trayecto no acaba en su adolescencia, sino que continua para toda su vida.
Truco
Dale tiempo y valora sus esfuerzos para manejar sus frustraciones y emociones.
- Prevención
No hay mejor información, que la prevención de los problemas para adelantarnos a que aparezca esa situación inesperada que nos va frustrar, para ello es bueno anticipar escenarios y posibles soluciones para resolver el problema.
Podemos ayudar a generar una lluvia de alternativas posibles a un problema que va surgir durante la adolescencia, porque estos son los diez consejos más frecuentes que pueden encontrarse los adolescentes para tolerar la frustración, pero en Internet puedes encontrar más ideas y sus posibles soluciones para manejar de forma efectiva esa frustración en vuestros hijos.
Puedes pensar que cosas les hace sentirse más seguros y comenzar a trabajar junto a ellos, para desarrollar esas habilidades y fortalezas que tienen vuestros hijos para poder tener el control sobre ellos mismos y superar sus frustraciones.
Truco
Cuida las palabras para halagar esos esfuerzos que hacen para gestionar su frustración, cultiva la paciencia y refuerza esos avances celebrándolos junto a ellos.
No te olvides de la frustración
Me gusta terminar el artículo, con más ideas y consejos que puedes llevar a la práctica, pero cada padre soltero puede encontrar diferentes respuestas, por eso te animo a realizar estas diez preguntas a vuestros adolescentes para comprenderlos y sean capaces de gestionar su frustración por ellos mismos.
Como te he dicho anteriormente, guárdate esa información de cuando estaba frustrado y realiza la pregunta cuando se encuentre calmado y relajado para obtener la información precisa para resolver esa frustración a la situación pasada.
Truco
Si puedo superar este problema, podré solucionar el siguiente.
Diez preguntas para tolerar y gestionar la frustración
Utiliza estas herramientas para gestionar la frustración de tu hijo adolescente y ampliar tus posibilidades de éxito en la crianza de tu hijo.
- ¿Por qué estás así?
- ¿Qué situación te hace perder el control?
- ¿Estás decidido para acompañar a tus hijos?
- ¿Cómo puedo solucionar el problema?
- ¿Quién es el responsable de la situación?
- ¿Cómo puedo cambiar mi punto de vista?
- ¿Que necesito para sostenerme?
- ¿Me bloqueo ante esta situación?
- ¿Qué me está diciendo la frustración?
- ¿Tengo una actitud positiva para solucionarlo?
Me encantaría que me compartieras como te has sentido durante la lectura de este artículo, porque cualquier opinión o sugerencia que te has llevado puede servir a otro padre soltero a resolver el problema con su hijo adolescente.
Esa pregunta que te hizo reflexionar o que te haya hecho cambiar el click. Espero que te haya ayudado a mejorar la crianza de tu hijo, a tomar conciencia de lo que tú puedes hacer para mejorar la frustración de tus hijos adolescentes.
Recuerda
Considera siempre la posibilidad de buscar la ayuda de un profesional de la salud mental si tu hijo está experimentando una frustración extrema o prolongada.